老中醫的養生秘訣 陳潮宗
日前，我參加了名老中醫馬光亞教授在中國醫藥學院主講的「中醫臨床學習與經驗」演講會，會後，有幸與馬教授同車相臨而坐返回台北。馬教授被推崇為「百年來中醫臨床醫學家」，有此機會當然要好好的向中醫界耆宿請教一些養生秘訣，回來後深覺好的知識不應藏私，遂把他養生的經驗文字化，提供給讀者參考。
馬教授已九十高齡，但閱讀書報不需戴眼鏡，在搖晃的車上，筆者把名片遞給他，立即能逐一念出名片上的小字，視力非常好，車子有快速行駛，風聲切切，但我們能輕鬆交談，表示馬教授不只「目明」而且「耳聰」，令人望之興嘆；他用手敲擊他的牙齒說：「迄今未裝一顆假牙，還可以咀嚼硬的骨頭。」由此可知，其身體相當健康、硬朗。
馬教授非常注意規律的生活，在退休前除了教學、門診、研究之外，
每日晚上十點就寢；
清晨五點起床做適度的運動。
三餐以蔬果為主，少吃肉，並保持輕鬆愉快的心情。
馬教授認為一般人平時不必吃太多補品，「體虛的人才需要吃補，正常的人並不需要，補了過頭反而會讓身體負擔過重，吃出毛病。」
他的養生秘訣還包括每天持之以恆的自我按摩：
每天按晴明穴三、四十下，已持續了二十多年的時間。
另外，用木棒敲雙腳拇指頭的底部及按壓大敦穴（腳大拇指甲外前端，離指甲兩分處），大敦穴主管腦神經的穴道，有助增強記憶力、防止老年癡呆等功效。
並將雙手緊握拳，用食指關節頂按晴明穴、絲竹空、迎香穴等穴道，及用手指頭按壓耳前雙側耳門、聽宮、聽會三穴，有助耳聰目明。
馬教授提供這麼多有用的養生秘訣後，還鼓勵我要成為一個有決心、有毅力的人，演講時他告訴我們：「不論做任何事，只要下定決心，沒有什麼辦不到的事。」我想這個道理不止應用在讀書、做研究，即使在養生上也需要有如此的決心。
■穴道位置：
絲竹空：眉梢外側凹陷中。
迎香穴：鼻孔旁五分，從鼻孔向外做一橫線，與鼻唇溝交叉點。
聽宮穴：耳屏中點前緣與下頷關節之間凹陷，微張開嘴的時候取之。
耳門穴：聽宮穴上方耳屏上切跡相平處，張口取之。即在小耳朵（耳珠）前上方的凹窩地方。
聽會穴：聽宮穴下方耳屏下切跡相平處，張口取之。耳珠微前下方陷中。
晴明穴：目內眥角外一分，即眼內眥內凹陷處（注意不可揉壓眼球）。
大墩穴：腳大拇指端，離指甲二分處。
（作者為陳潮宗中醫診所院長）
【2003/01/11 民生報】
2009年7月20日 星期一
2009年6月26日 星期五
與糖尿病和平共處50載 老中醫張正懋的養生方
與糖尿病和平共處50載 老中醫張正懋的養生方
【張翠芬／台北報導】2008.02.27
日前過世的90歲張正懋中醫師，生前對工作、飲食、睡眠、運動兼顧，還有一帖吃了30年的「防老丹」祕方，雖有糖尿病卻不為所困。
張正懋醫師出生在醫生世家，他是家傳第五代中醫師，從小在耳濡目染下，走向中醫之路，懸壺濟世一甲子。為了保證思路清晰，多年來他非常重視養生保健，飲食盡量清淡，所以能夠健康長壽不是難事。
台北市中醫師公會理事長陳潮宗表示，雖然張醫師患有第1型糖尿病約50年，但難能可貴的是，他多年來無論工作、飲食、運動、生活，都力求規律，因此未出現任何糖尿病的併發症。
飲食清淡7分飽 拍肚不便祕
糖尿病人的飲食控制是第一要務，張醫師除了配合西醫早晚施打胰島素外，對於食物的質和量也有自己的一套看法；早餐一定要吃，通常是簡單的麥片加2湯匙黑芝麻，中午半碗飯加上2種水煮有機蔬菜，外加2兩的肉類，晚餐與中餐量同，一天2次有機水果，一切以清淡及吃7分飽為原則。
運動方面，每天至少1小時，他時常做手部、腳部伸展，保持肢體的靈活，手部運動主要防止肩頸痠痛和五十肩。作法是：雙手自然向前平伸，手掌內外翻轉60到100下。陳潮宗說，這個動作也很適合電腦族，但千萬不要勉強，手痠就要休息以免韌帶受傷。
睡覺前可用手掌外緣拍打肚臍左右250至300下，確保排便通暢不便祕，天天拍打連啤酒肚都可以消下去。另外，他也定期泡三溫暖，來增加身體代謝速度以排出廢物。
睡不好容易老化 絕不熬夜
張正懋醫師很注重睡眠質量，每天睡足8小時，大約晚上11時就寢，隔天早上7、8點才起床，因為睡不好容易老化，張醫師強調：「工作再忙，也絕不熬夜或睡不足」。
張醫師還有一帖他吃了30年的祕方「防老丹」，組成為：西洋蔘、川七、琥珀，以上3味用上好藥材，等量磨成細粉，早晚各服3公克，搭配杞菊地黃丸服用。
陳潮宗表示，這帖藥方經北京及華南醫學院長期試驗確認有效，40歲以上的人可長期服用，能疏通氣血、軟化血管、防止老化及防治心臟血管病變、糖尿病、攝護腺腫大及關節炎等老年人慢性病。但服用前最好先請教中醫師，診斷體質是否合適。
想要健康長壽
從40歲起保養
張正懋醫師常說：「養生最重要的就是保持愉悅的心境！」慢節奏的生活模式，別讓負面的情緒上身，想要活得健康長壽，從40歲開始就要自我保養，在人體走下坡前先把精氣神調養到最佳狀態，才是最佳的養生方。
中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,12&id=416
【張翠芬／台北報導】2008.02.27
日前過世的90歲張正懋中醫師，生前對工作、飲食、睡眠、運動兼顧，還有一帖吃了30年的「防老丹」祕方，雖有糖尿病卻不為所困。
張正懋醫師出生在醫生世家，他是家傳第五代中醫師，從小在耳濡目染下，走向中醫之路，懸壺濟世一甲子。為了保證思路清晰，多年來他非常重視養生保健，飲食盡量清淡，所以能夠健康長壽不是難事。
台北市中醫師公會理事長陳潮宗表示，雖然張醫師患有第1型糖尿病約50年，但難能可貴的是，他多年來無論工作、飲食、運動、生活，都力求規律，因此未出現任何糖尿病的併發症。
飲食清淡7分飽 拍肚不便祕
糖尿病人的飲食控制是第一要務，張醫師除了配合西醫早晚施打胰島素外，對於食物的質和量也有自己的一套看法；早餐一定要吃，通常是簡單的麥片加2湯匙黑芝麻，中午半碗飯加上2種水煮有機蔬菜，外加2兩的肉類，晚餐與中餐量同，一天2次有機水果，一切以清淡及吃7分飽為原則。
運動方面，每天至少1小時，他時常做手部、腳部伸展，保持肢體的靈活，手部運動主要防止肩頸痠痛和五十肩。作法是：雙手自然向前平伸，手掌內外翻轉60到100下。陳潮宗說，這個動作也很適合電腦族，但千萬不要勉強，手痠就要休息以免韌帶受傷。
睡覺前可用手掌外緣拍打肚臍左右250至300下，確保排便通暢不便祕，天天拍打連啤酒肚都可以消下去。另外，他也定期泡三溫暖，來增加身體代謝速度以排出廢物。
睡不好容易老化 絕不熬夜
張正懋醫師很注重睡眠質量，每天睡足8小時，大約晚上11時就寢，隔天早上7、8點才起床，因為睡不好容易老化，張醫師強調：「工作再忙，也絕不熬夜或睡不足」。
張醫師還有一帖他吃了30年的祕方「防老丹」，組成為：西洋蔘、川七、琥珀，以上3味用上好藥材，等量磨成細粉，早晚各服3公克，搭配杞菊地黃丸服用。
陳潮宗表示，這帖藥方經北京及華南醫學院長期試驗確認有效，40歲以上的人可長期服用，能疏通氣血、軟化血管、防止老化及防治心臟血管病變、糖尿病、攝護腺腫大及關節炎等老年人慢性病。但服用前最好先請教中醫師，診斷體質是否合適。
想要健康長壽
從40歲起保養
張正懋醫師常說：「養生最重要的就是保持愉悅的心境！」慢節奏的生活模式，別讓負面的情緒上身，想要活得健康長壽，從40歲開始就要自我保養，在人體走下坡前先把精氣神調養到最佳狀態，才是最佳的養生方。
中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,12&id=416
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